мде. Я не психолог; по-моему, вам посоветовали то, что называется "симптоматическим лечением": но у вас самоорганизация явно страдает не просто так. Это вопрос не выработки того, чего не было, чему списки могут помочь, это вопрос устранения того, что мешает.
Что мешает, вам лучше знать. Ваше положение мне представить сложновато. Я пережил одну неприятную драму. До разрыва после 8 лет ей далеко, но мысли всё равно продолжают мешать ещё долгое время. Остаётся определённая... пустота что ли, в которую мысли периодически проваливаются.